- 「毎日の疲労が溜まって、仕事がしんどいです…」
- 「仕事がしんどいときにリセットする方法が知りたいです」
本記事では、このような悩みを解決していきます！
仕事がしんどいのはなぜ？
- 「仕事がしんどいです。特に人間関係が最悪です」
- 「仕事がしんどいです。仕事量が多くパンクしそうです」
このように「仕事がしんどい」と感じたことはないでしょうか？
苦手な上司や部下がいる。
仕事内容が自分に向いていない。
「仕事がしんどい」と感じてしまうこともありますよね。
仕事がしんどいと感じると毎日が苦痛
「仕事がしんどい」と感じると、毎日「楽しさ」や「面白さ」が見出だせないですよね。
仕事がつまらないだけでなく、仕事に対するモチベーションも下がり、毎日苦痛を感じてしまいます。
1週間のうち5日もしんどいと、「なぜこんなしんどい思いをして働かなければいけないんだろう」と嫌になってしまうと思います。
仕事がしんどいと感じてしまうのはなぜなのでしょうか？
仕事がしんどいのはなぜ？
仕事がしんどいと感じる原因は、以下のようなものがあります。
① 仕事量が多い
② 人間関係が悪い
③ 残業時間が長い
④ 仕事に進歩がない
⑤ 失敗を引きずっている
⑥ 職場内の雰囲気が悪い
⑦ 仕事内容が面白くない
⑧ 嫌いな上司や、部下がいる
⑨ 毎日の疲れが蓄積している
⑩ 仕事ができないと感じている
⑪ 仕事にやりがいを感じられない
複数当てはまる人もいますよね。
本記事では仕事がしんどいときの、16のリセット法を紹介します。
- Level1：仕事がしんどいときの10のリセット法
- Level2：仕事がしんどすぎるときの＋6のリセット法
今すぐできる方法ばかりなので、自分に合うと思ったものを試してみて下さい。
それでは早速、仕事がしんどいときの16のリセット法を見ていきましょう。
仕事がしんどいときに！10のリセット法（Level1）
仕事がしんどいときに、今すぐできる10のリセット法を紹介します。
① 思いきって休む
② 趣味を見つける
③ 自分を褒めてあげる
④ 定期的に体を動かす（★）
⑤ 友達と思いっきり遊ぶ
⑥ 自分にご褒美をあげる
⑦ 友達に悩みを相談する
⑧ 泣いて気分をスッキリさせる
⑨ 腹を抱えて笑って仕事を忘れる（★）
⑩ 仕事終わりに同僚と飲みに行く
※（★）は、とくにおすすめの方法です
1つずつ見ていきます。
リセット法①：思いきって休む
仕事がしんどいときのリセット法1は、「思いきって休む」です。
仕事がしんどいときは、身体的にも精神的にも疲労を溜めている状態。
そんなときは、思い切って有給休暇を取りましょう。
仕事のことを考えず、1日ゆっくり好きなことをして過ごすと、心も体もスッキリします。
- 「有給なんて取らせてもらえるかな…？」
よほど繁忙期でもないのに休ませてもらえない場合、かなりのブラック企業に勤めているかもしれません。
「仕事がしんどい」を解決するのは難しいので、退職や転職も視野に入れましょう。
👉仕事が辛いは当たり前じゃない！思考停止を打破する8つの真実
リセット法②：趣味を見つける
仕事がしんどいときのリセット法2は、「趣味を見つける」です。
「仕事しかすることがない」という状態では、仕事が終わっても仕事のことが頭から離れません。
仕事ができる人ほど、オン・オフをしっかり切り替えています。
仕事以外に夢中になれる趣味を見つけることで、気持ちの切り替えが上手にできます。
気持ちの切り替えが上手にできると、毎日がちょっと楽しくなります。
リセット法③：自分を褒めてあげる
仕事がしんどいときのリセット法3は、「自分を褒めてあげる」です。
- 「今日は、上司に1回しか怒られなかった！」
- 「自分から先に挨拶できた！」
- 「今日も俺は頑張った！」
このように、自分を褒めてあげる習慣をつけましょう。
「毎日会社に行って仕事をする」というのは、かなりスゴイことです。
それだけスゴイことをしているのですから、毎日自分を褒めてあげましょう。
毎日自分を褒めることで、「仕事がしんどい」は、少しずつ軽くなるはずです。
リセット法④：定期的に体を動かす（★）
仕事がしんどいときのリセット法4は、「定期的に体を動かす」です。
身体を動かすことは、以下のようなメリットがあります。
運動をして「気分がスッキリした」「晴れ晴れとした気分になった」という感覚を味わったことはありませんか？
運動はメンタルヘルスにも効果的であり、不安やうつ状態を改善することが知られています。
仕事がしんどいときは、積極的に運動を取り入れるようにするのがおすすめです！
運動は、ストレスをぶっ飛ばす5つの方法のうちの1つとしてもも紹介しています。
他の4つのストレス解消法も合わせて、ぜひご覧ください。
👉【仕事が限界】ストレスをぶっ飛ばす5つの方法【今すぐできる】
リセット法⑤：友達と思いっきり遊ぶ
仕事がしんどいときのリセット法5は、「友達と思いっきり遊ぶ」です。
気心の知れた友達と過ごすのは、かなり楽ですよね。
たまには、仕事のことを忘れて友達と思いっきり遊ぶことも大切です。
リセット法⑥：自分にご褒美をあげる
仕事がしんどいときのリセット法6は、「自分にご褒美をあげる」です。
- 「1週間頑張ったら、自分にご褒美としてケーキを買います！」
- 「僕は、ボーナスが出たら新しい靴を買う予定です！」
「仕事がしんどい」のは、楽しみがないことも原因の1つです。
楽しみは、自分でご褒美を設定することでつくることができます。
「今日頑張ったらご褒美だ！」と仕事に対するモチベーションをあげることもできるのでおすすめです。
リセット法⑦：友達に悩みを相談する
仕事がしんどいときのリセット法7は、「友達に悩みを相談する」です。
「仕事がしんどい」という悩みを一人で抱え続けると、余計に仕事がしんどくなってしまいます。
誰かに悩みを相談するだけでも、気持ちは楽になります。
仕事がしんどくて転職を視野に入れているなら、転職のプロに相談しましょう。
自分に合う職場探し、条件のいい求人の提案など、仕事の相談にのってくれたり、転職をサポートしてくれます。
👉そのサイトで本当に大丈夫？おすすめ転職サイトランキングTOP５！
リセット法⑧：泣いて気分をスッキリさせる
仕事がしんどいときのリセット法8は、「泣いて気分をスッキリさせる」です。
「涙活」という言葉を知っていますか？
意識的に泣くことで、ストレスを解消する活動
今、「涙活」が注目されています。
少し探すと、「大号泣セミナー」というイベントを見つけることもできます。
涙を流すことには高いストレス解消効果があると言われており、「仕事がしんどい」ときにもおすすめです。
リセット法⑨：腹を抱えて笑って仕事を忘れる（★）
仕事がしんどいときのリセット法9は、「腹を抱えて笑って仕事を忘れる」です。
笑うことで、以下の効果が期待できます。
ドーパミンは”やる気の元”。エンドルフィンは”幸せを呼ぶホルモン”とも呼ばれています。
まさに、仕事がしんどいときに効果的です。
また、「作り笑い」「愛想笑い」でも効果があることが分かっています。
「仕事がしんどい」ときは、とりあえず口角を上げ、思いっきり笑ってみましょう。
体の中から、気分をスッキリさせることができます。
リセット法⑩：仕事終わりに同僚と飲みに行く
仕事がしんどいときのリセット法10は、「仕事終わりに同僚と飲みに行く」です。
毎日飲み歩くのはおすすめできませんが、たまに飲みに行くと気持ちをリセットすることができます。
気を遣う上司や取引先の人では逆効果。余計に疲れてしまいます。
気心の知れた、同僚や友達と飲みに行くようにしましょう。
仕事がしんどすぎるときに！＋6のリセット法（Level2）
仕事がしんどすぎるときに、今すぐできる+6のリセット法を紹介します。
⑪ 求人募集を見て心を癒やす（★）
⑫ 副業をはじめてみる
⑬ 病院で診てもらう
⑭ 上司に相談する
⑮ 社内で異動をする
⑯ 転職を視野に入れる
※（★）は、とくにおすすめの方法です
1つずつ見ていきます。
リセット法⑪：求人募集を見て心を癒やす（★）
仕事がしんどいときのリセット法11は、「求人募集を見て心を癒やす」です。
今はまだ転職する気がなくても、転職の求人を見ているという人は多いです。
「この会社以外に居場所がない」という状態では、仕事がしんどいのは無理もありません。
求人を見るだけでも「必要とされている」ことを直に感じることができます。
「他にも居場所がある」と感じることができ、仕事をする上で気持ちがかなり楽になります。
おすすめの就活サイトを紹介するので、ぜひ求人をチェックしてみて下さい。
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リセット法⑫：副業をはじめてみる
仕事がしんどいときのリセット法12は、「副業をはじめてみる」です。
不思議なことに「お金がある」と心にまで余裕が出てきます。
副業で月5,000円、10,000円稼げるようになるだけで、仕事がしんどいは楽になります。
ただし、副業で頑張りすぎてしんどくなってしまっては本末転倒です。
できることから始めてみてください。
余裕が出てきたら、スキルが身につく副業を選択しましょう。
リセット法⑬：病院で診てもらう
仕事がしんどいときのリセット法13は、「病院で診てもらう」です。
仕事がしんどい状態が続くと、精神的にも悪影響があります。
病院で診てもらうことは、決して恥ずかしいことではありません。
仕事の精神的な疲れで病院に相談する社会人の方は、年々増えているそうです。
どうしても仕事がしんどいときには、症状が重くなる前に病院で診てもらいましょう。
リセット法⑭：上司に相談する
仕事がしんどいときのリセット法14は、「上司に相談する」です。
ふだん怒られたり、仕事を振られたりしているため、上司を苦手に感じている人は多いでしょう。
しかし、上司は決して敵ではありません。
- 「実は、正直仕事がしんどいです…」
- 「仕事の量を少し減らしましょう」
- 「〇〇さんの好きな仕事を増やしましょう」
- 「定期的に休んでリフレッシュしていいですよ」
このように、環境を大きく変えることができるケースもあります。
リセット法⑮：社内で異動をする
仕事がしんどいときのリセット法15は、「社内で異動をする」です。
- 「仕事内容が合わない」
- 「仕事がぜんぜん面白くない」
このように感じている方は、仕事内容を変える必要があるかもしれません。
そのための1つの手段が、「異動」です。
興味のある仕事、やりたい仕事があるのなら、積極的に異動したいと声に出してみましょう。
人生1度きりです。
やりたくない仕事をするのは、人生の浪費です。
仕事が合わないと感じる原因や、対処法を紹介しています。合わせてご覧ください。
👉【仕事が合わない、辞めるべき？】6つの原因と3つの判断基準
リセット法⑯：転職を視野に入れる
仕事がしんどいときのリセット法16は、「転職を視野に入れる」です。
以前は転職に悪いイメージもありましたが、今は「2人に1人が転職する時代」です。
ステップアップのための転職は当たり前。
優秀な社員ほど、1つの会社にとどまりません。
とはいえ、いきなり転職しようと決意する必要はありません。
転職を視野にいれるだけでも、選択肢が増えるため「仕事がしんどい」は軽くなります。
しんどい仕事を一生続けるくらいなら、徐々に転職も視野に入れていきましょう。
しんどい仕事を一生続けるのは嫌だという方は、こちらも合わせてご覧ください。
👉「仕事に行きたくない。辞めたい」←その悩み、もう解決しませんか？
仕事がしんどい時は、16のリセット法を試してみよう
いかがでしたでしょうか。
仕事がしんどいときの、16のリセット法をおさらいします。
① 思いきって休む
② 趣味を見つける
③ 自分を褒めてあげる
④ 定期的に体を動かす（★）
⑤ 友達と思いっきり遊ぶ
⑥ 自分にご褒美をあげる
⑦ 友達に悩みを相談する
⑧ 泣いて気分をスッキリさせる
⑨ 腹を抱えて笑って仕事を忘れる（★）
⑩ 仕事終わりに同僚と飲みに行く
【仕事がしんどすぎるときに、＋6のリセット法】
⑪ 求人募集を見て心を癒やす（★）
⑫ 副業をはじめてみる
⑬ 病院で診てもらう
⑭ 上司に相談する
⑮ 社内で異動をする
⑯ 転職を視野に入れる
※（★）は、とくにおすすめの方法です
「仕事量が多い」「人間関係が悪い」「残業時間が長い」など。
正直、仕事がしんどいと感じることもありますよね。
仕事がしんどいときには、16のリセット法を試してみてください。
（★）マークがついている方法がおすすめです。
自分に合うと思った方法を試し、「仕事がしんどい」を乗り切って下さい！
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