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【仕事がしんどいときに】今すぐできる16のリセット法

【仕事がしんどいときに】今すぐできる16のリセット法既卒就活・転職
  • 「毎日の疲労が溜まって、仕事がしんどいです…」
  • 「仕事がしんどいときにリセットする方法が知りたいです」

本記事では、このような悩みを解決していきます!

 

この記事の内容
✓ 仕事がしんどいときに!10のリセット法(Level1)
✓ 仕事がしんどすぎるときに!+6のリセット法(Level2)

この記事を読んで得られること
✓ 仕事がしんどいときに気分転換する方法がわかる
✓ 仕事がしんどすぎる状態を抜け出すことができる

 

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仕事がしんどいのはなぜ?

  • 「仕事がしんどいです。特に人間関係が最悪です」
  • 「仕事がしんどいです。仕事量が多くパンクしそうです」

このように「仕事がしんどい」と感じたことはないでしょうか?

 

苦手な上司や部下がいる。

仕事内容が自分に向いていない。

 

「仕事がしんどい」と感じてしまうこともありますよね

 

仕事がしんどいと感じると毎日が苦痛

「仕事がしんどい」と感じると、毎日「楽しさ」や「面白さ」が見出だせないですよね。

仕事がつまらないだけでなく、仕事に対するモチベーションも下がり、毎日苦痛を感じてしまいます。

 

1週間のうち5日もしんどいと、「なぜこんなしんどい思いをして働かなければいけないんだろう」と嫌になってしまうと思います。

 

仕事がしんどいと感じてしまうのはなぜなのでしょうか?

 

仕事がしんどいのはなぜ?

仕事がしんどいと感じる原因は、以下のようなものがあります。

仕事がしんどいと感じる原因
① 仕事量が多い
② 人間関係が悪い
③ 残業時間が長い
④ 仕事に進歩がない
⑤ 失敗を引きずっている
⑥ 職場内の雰囲気が悪い
⑦ 仕事内容が面白くない
⑧ 嫌いな上司や、部下がいる
⑨ 毎日の疲れが蓄積している
⑩ 仕事ができないと感じている
⑪ 仕事にやりがいを感じられない

複数当てはまる人もいますよね。

 

本記事では仕事がしんどいときの、16のリセット法を紹介します。

  • Level1:仕事がしんどいときの10のリセット法
  • Level2:仕事がしんどすぎるときの+6のリセット法

 

今すぐできる方法ばかりなので、自分に合うと思ったものを試してみて下さい。

それでは早速、仕事がしんどいときの16のリセット法を見ていきましょう。

 

あなたは大丈夫?
「仕事がしんどい…」も人それぞれ程度が違います。
仕事が限界のサイン50選を紹介しているので、チェックして下さい。

10以上当てはまる場合は、要注意です!
👉仕事が限界のサイン50選【10以上は要注意。25以上は危険!】
 
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仕事がしんどいときに!10のリセット法(Level1)

仕事がしんどいときに!10のリセット法(Level1)

 

仕事がしんどいときに、今すぐできる10のリセット法を紹介します。

仕事がしんどいときに、10のリセット法
① 思いきって休む
② 趣味を見つける
③ 自分を褒めてあげる
④ 定期的に体を動かす(★)
⑤ 友達と思いっきり遊ぶ
⑥ 自分にご褒美をあげる
⑦ 友達に悩みを相談する
⑧ 泣いて気分をスッキリさせる
⑨ 腹を抱えて笑って仕事を忘れる(★)
⑩ 仕事終わりに同僚と飲みに行く

※(★)は、とくにおすすめの方法です

1つずつ見ていきます。

 

リセット法①:思いきって休む

仕事がしんどいときのリセット法1は、「思いきって休む」です。

 

仕事がしんどいときは、身体的にも精神的にも疲労を溜めている状態。

そんなときは、思い切って有給休暇を取りましょう。

仕事のことを考えず、1日ゆっくり好きなことをして過ごすと、心も体もスッキリします

 

  • 「有給なんて取らせてもらえるかな…?」

よほど繁忙期でもないのに休ませてもらえない場合、かなりのブラック企業に勤めているかもしれません

「仕事がしんどい」を解決するのは難しいので、退職や転職も視野に入れましょう。

👉仕事が辛いは当たり前じゃない!思考停止を打破する8つの真実

 

リセット法②:趣味を見つける

仕事がしんどいときのリセット法2は、「趣味を見つける」です。

 

「仕事しかすることがない」という状態では、仕事が終わっても仕事のことが頭から離れません。

仕事ができる人ほど、オン・オフをしっかり切り替えています。

 

仕事以外に夢中になれる趣味を見つけることで、気持ちの切り替えが上手にできます。

気持ちの切り替えが上手にできると、毎日がちょっと楽しくなります。

 

おすすめの趣味
<運動>
筋トレ、ランニング、ウォーキング、サイクリング、ヨガ

<その他>
旅行、料理、ワイン、カメラ、読書、映画鑑賞 など

 

リセット法③:自分を褒めてあげる

仕事がしんどいときのリセット法3は、「自分を褒めてあげる」です。

 

  • 「今日は、上司に1回しか怒られなかった!」
  • 「自分から先に挨拶できた!」
  • 「今日も俺は頑張った!」

このように、自分を褒めてあげる習慣をつけましょう。

 

「毎日会社に行って仕事をする」というのは、かなりスゴイことです

それだけスゴイことをしているのですから、毎日自分を褒めてあげましょう。

 

毎日自分を褒めることで、「仕事がしんどい」は、少しずつ軽くなるはずです。

 

リセット法④:定期的に体を動かす(★)

仕事がしんどいときのリセット法4は、「定期的に体を動かす」です。

 

身体を動かすことは、以下のようなメリットがあります。

体を動かすメリット
・ストレス発散
・睡眠の質の向上
・不安を取り除く
・モチベーションの向上

運動をして「気分がスッキリした」「晴れ晴れとした気分になった」という感覚を味わったことはありませんか?

運動はメンタルヘルスにも効果的であり、不安やうつ状態を改善することが知られています。

仕事がしんどいときは、積極的に運動を取り入れるようにするのがおすすめです!

 

運動は、ストレスをぶっ飛ばす5つの方法のうちの1つとしてもも紹介しています。

他の4つのストレス解消法も合わせて、ぜひご覧ください。

👉【仕事が限界】ストレスをぶっ飛ばす5つの方法【今すぐできる】

 

リセット法⑤:友達と思いっきり遊ぶ

仕事がしんどいときのリセット法5は、「友達と思いっきり遊ぶ」です。

 

気心の知れた友達と過ごすのは、かなり楽ですよね。

たまには、仕事のことを忘れて友達と思いっきり遊ぶことも大切です

 

リセット法⑥:自分にご褒美をあげる

仕事がしんどいときのリセット法6は、「自分にご褒美をあげる」です。

 

  • 「1週間頑張ったら、自分にご褒美としてケーキを買います!」
  • 「僕は、ボーナスが出たら新しい靴を買う予定です!」

「仕事がしんどい」のは、楽しみがないことも原因の1つです。

楽しみは、自分でご褒美を設定することでつくることができます。

 

「今日頑張ったらご褒美だ!」と仕事に対するモチベーションをあげることもできるのでおすすめです。

 

リセット法⑦:友達に悩みを相談する

仕事がしんどいときのリセット法7は、「友達に悩みを相談する」です。

 

「仕事がしんどい」という悩みを一人で抱え続けると、余計に仕事がしんどくなってしまいます。

誰かに悩みを相談するだけでも、気持ちは楽になります。

 

仕事がしんどくて転職を視野に入れているなら、転職のプロに相談しましょう。

自分に合う職場探し、条件のいい求人の提案など、仕事の相談にのってくれたり、転職をサポートしてくれます。

👉そのサイトで本当に大丈夫?おすすめ転職サイトランキングTOP5!

 

リセット法⑧:泣いて気分をスッキリさせる

仕事がしんどいときのリセット法8は、「泣いて気分をスッキリさせる」です。

 

「涙活」という言葉を知っていますか?

涙活(るいかつ)
意識的に泣くことで、ストレスを解消する活動

今、「涙活」が注目されています。

少し探すと、「大号泣セミナー」というイベントを見つけることもできます。

涙を流すことには高いストレス解消効果があると言われており、「仕事がしんどい」ときにもおすすめです。

 

涙を流すためには、「感動する映画を観る」「心があたたまるドラマを観る」などがおすすめです!

また、周りに人がいると緊張してしまい、涙を流すことが難しいです。
泣いて気分をスッキリさせたいときは、1人になりましょう。

 

リセット法⑨:腹を抱えて笑って仕事を忘れる(★)

仕事がしんどいときのリセット法9は、「腹を抱えて笑って仕事を忘れる」です。

 

笑うことで、以下の効果が期待できます。

「ドーパミンやエンドルフィンの分泌の促進と、脳内の血流量の増加」

ドーパミンは”やる気の元”。エンドルフィンは”幸せを呼ぶホルモン”とも呼ばれています。

 

まさに、仕事がしんどいときに効果的です。

 

また、「作り笑い」「愛想笑い」でも効果があることが分かっています。

「仕事がしんどい」ときは、とりあえず口角を上げ、思いっきり笑ってみましょう。

 

体の中から、気分をスッキリさせることができます

 

リセット法⑩:仕事終わりに同僚と飲みに行く

仕事がしんどいときのリセット法10は、「仕事終わりに同僚と飲みに行く」です。

 

毎日飲み歩くのはおすすめできませんが、たまに飲みに行くと気持ちをリセットすることができます。

気を遣う上司や取引先の人では逆効果。余計に疲れてしまいます。

気心の知れた、同僚や友達と飲みに行くようにしましょう。

 

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仕事がしんどすぎるときに!+6のリセット法(Level2)

仕事がしんどすぎるときに!+6のリセット法(Level2)

 

仕事がしんどすぎるときに、今すぐできる+6のリセット法を紹介します。

仕事がしんどすぎるときに、+6のリセット法
⑪ 求人募集を見て心を癒やす(★)
⑫ 副業をはじめてみる
⑬ 病院で診てもらう
⑭ 上司に相談する
⑮ 社内で異動をする
⑯ 転職を視野に入れる

※(★)は、とくにおすすめの方法です

1つずつ見ていきます。

 

リセット法⑪:求人募集を見て心を癒やす(★)

仕事がしんどいときのリセット法11は、「求人募集を見て心を癒やす」です。

 

今はまだ転職する気がなくても、転職の求人を見ているという人は多いです

「この会社以外に居場所がない」という状態では、仕事がしんどいのは無理もありません。

 

求人を見るだけでも「必要とされている」ことを直に感じることができます。

「他にも居場所がある」と感じることができ、仕事をする上で気持ちがかなり楽になります。

 

おすすめの就活サイトを紹介するので、ぜひ求人をチェックしてみて下さい。

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リセット法⑫:副業をはじめてみる

仕事がしんどいときのリセット法12は、「副業をはじめてみる」です。

 

不思議なことに「お金がある」と心にまで余裕が出てきます

副業で月5,000円、10,000円稼げるようになるだけで、仕事がしんどいは楽になります。

 

ただし、副業で頑張りすぎてしんどくなってしまっては本末転倒です。

できることから始めてみてください。

 

おすすめの副業
ウェブライティング、インターネット物販、ウーバーイーツ配達員、エキストラ、アンケートモニター、など

余裕が出てきたら、スキルが身につく副業を選択しましょう。

 

リセット法⑬:病院で診てもらう

仕事がしんどいときのリセット法13は、「病院で診てもらう」です。

 

仕事がしんどい状態が続くと、精神的にも悪影響があります。

病院で診てもらうことは、決して恥ずかしいことではありません。

仕事の精神的な疲れで病院に相談する社会人の方は、年々増えているそうです。

 

いちばん大切なのは仕事ではありません。あなたの身体です。

 

どうしても仕事がしんどいときには、症状が重くなる前に病院で診てもらいましょう。

 

リセット法⑭:上司に相談する

仕事がしんどいときのリセット法14は、「上司に相談する」です。

 

ふだん怒られたり、仕事を振られたりしているため、上司を苦手に感じている人は多いでしょう。

しかし、上司は決して敵ではありません。

 

  • 「実は、正直仕事がしんどいです…」
  • 「仕事の量を少し減らしましょう」
  • 「〇〇さんの好きな仕事を増やしましょう」
  • 「定期的に休んでリフレッシュしていいですよ」

このように、環境を大きく変えることができるケースもあります。

 

リセット法⑮:社内で異動をする

仕事がしんどいときのリセット法15は、「社内で異動をする」です。

 

  • 「仕事内容が合わない」
  • 「仕事がぜんぜん面白くない」

このように感じている方は、仕事内容を変える必要があるかもしれません。

そのための1つの手段が、「異動」です。

 

興味のある仕事、やりたい仕事があるのなら、積極的に異動したいと声に出してみましょう。

 

人生1度きりです。

やりたくない仕事をするのは、人生の浪費です

 

仕事が合わないと感じる原因や、対処法を紹介しています。合わせてご覧ください。

👉【仕事が合わない、辞めるべき?】6つの原因と3つの判断基準

 

リセット法⑯:転職を視野に入れる

仕事がしんどいときのリセット法16は、「転職を視野に入れる」です。

 

以前は転職に悪いイメージもありましたが、今は「2人に1人が転職する時代」です。

ステップアップのための転職は当たり前。

 

優秀な社員ほど、1つの会社にとどまりません。

 

とはいえ、いきなり転職しようと決意する必要はありません。

転職を視野にいれるだけでも、選択肢が増えるため「仕事がしんどい」は軽くなります

 

しんどい仕事を一生続けるくらいなら、徐々に転職も視野に入れていきましょう。

 

しんどい仕事を一生続けるのは嫌だという方は、こちらも合わせてご覧ください。

👉「仕事に行きたくない。辞めたい」←その悩み、もう解決しませんか?

 

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仕事がしんどい時は、16のリセット法を試してみよう

いかがでしたでしょうか。

 

仕事がしんどいときの、16のリセット法をおさらいします。

仕事がしんどいときに、10のリセット法
① 思いきって休む
② 趣味を見つける
③ 自分を褒めてあげる
④ 定期的に体を動かす(★)
⑤ 友達と思いっきり遊ぶ
⑥ 自分にご褒美をあげる
⑦ 友達に悩みを相談する
⑧ 泣いて気分をスッキリさせる
⑨ 腹を抱えて笑って仕事を忘れる(★)
⑩ 仕事終わりに同僚と飲みに行く

仕事がしんどすぎるときに、+6のリセット法
⑪ 求人募集を見て心を癒やす(★)
⑫ 副業をはじめてみる
⑬ 病院で診てもらう
⑭ 上司に相談する
⑮ 社内で異動をする
⑯ 転職を視野に入れる

※(★)は、とくにおすすめの方法です

🔺仕事がしんどいときの16のリセット法に戻る🔺

 

「仕事量が多い」「人間関係が悪い」「残業時間が長い」など。

正直、仕事がしんどいと感じることもありますよね

 

仕事がしんどいときには、16のリセット法を試してみてください。

(★)マークがついている方法がおすすめです。

自分に合うと思った方法を試し、「仕事がしんどい」を乗り切って下さい!

 

記事内に載せたリンク、おすすめリンクをまとめます。

 

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