「仕事が限界です…。毎日ストレスが溜まる一方で、吐き出す相手もいません。簡単にストレスをぶっ飛ばす方法はないでしょうか…？」
本記事では、このような疑問を解決していきます！
日本には、400万もの企業が存在します。
そのうちのたった1社のせいで、あなたが毎日ストレスを抱え、つらい思いをしなければいけないのは絶対におかしいことです。
まず、今すぐストレスをぶっ飛ばす5つの方法を紹介していきます。
しかし、今の環境を変える方法ではありません。
「もうすでに、限界だ…」という方は、環境をリセットする方法も視野に入れてみてください。つまり、異動、休職、転職などです。
こちらについても、記事の中で紹介していきます。
一番大切なのは、会社ではありません。あなたの身体です。
これだけは忘れず、本文をみていきましょう。
仕事が限界のストレスをぶっ飛ばす5つの方法
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす5つの方法を紹介していきます。
今の環境を変える方法ではなく、ストレスをぶっ飛ばして、今の環境を乗り越えるための方法です。
仕事が限界のサイン50選をこちらで紹介しているので、10個以上当てはまる方は、異動、休職、転職などの環境をリセットする方法を視野に入れてみてください。
👉仕事が限界のサイン50選【10以上は要注意。25以上は危険！】
① 筋トレで限界まで追い込む
② 運動で頭を空っぽにする
③ 読書で一瞬で別世界にいく
④ 音楽でテンションを上げる
⑤ 早朝の散歩でセロトニンを分泌する
それでは1つずつ見ていきましょう。
1. 筋トレで限界まで追い込む
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす1つ目の方法は、「筋トレで限界まで追い込む」です。
筋トレは自分との勝負です。
「もう無理・・・」と思ったところから「あと1回、もう1回」と繰り返していると、仕事のことなんて勝手に頭から吹き飛んでしまいます。
あなたが仕事で、「やりきった！」という達成感や「限界を超えて成長した！」という自信を感じたのはいつでしょうか？
1年前？3年前？それとも10年前でしょうか？
筋トレなら今すぐに、「やりきった！」という達成感、「限界を超えて成長した！」という自信を感じることができます。
また、筋トレには睡眠の質を向上させる効果もあります。
「仕事のことが頭から離れなくて寝られない」という人も、筋トレの達成感でぐっすりと眠り、翌朝スッキリと目を覚ますことができます。
「確かに筋トレは良さそうだけど、ジムに行くのってハードル高いんだよなぁ」
安心してください。わざわざジムに行く必要はありません。
自宅でスクワットや腕立て伏せをするだけでOKです。
自宅での筋トレなら、今日から始められるはずです。
明日も疲労を抱えて目を覚ますか、明日はスッキリ目を覚ますか。
後者の方が、絶対にいいですね。
ぜひ今すぐスクワットや腕立て伏せをしてみてください！
2. 運動で頭を空っぽにする
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす2つ目の方法は、「運動で頭を空っぽにする」です。
運動をして「気分がスッキリする」「晴れ晴れとした気分になる」という感覚を味わったことはありませんか？
運動はメンタルヘルスにも効果的であり、不安やうつ状態を改善することが知られています。
「仕事がつらい」「一日中気持ちが沈んでいる」という人でも、運動をすると気持ちが晴れやかになり、悩んでいたことが嘘みたいに気にならなくなります。
「あれ、なんでこんなこと悩んでいたんだろう？」が、素で起こります。
「運動は身体に良さそうだけど、走ったりするのは苦手です・・・」
運動が苦手な人でも安心してください。
走らなくても、歩くだけでOKです。
- 1つ手前の駅で降りて家まで歩く
- 少し遠回りして会社まで歩く
- 近所をお散歩する
このようなすぐにできることで大丈夫です。
「心配」「不安」などで頭が押しつぶされそうな人ほど、ぜひ運動してみてください。
「あれ？なんでこんなことで悩んでいたんだろう？」と、気分が明るくなります！
3. 読書で一瞬で別世界にいく
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす3つ目の方法は、「読書で一瞬で別世界にいく」です。
イギリスの大学で行われたストレス解消法に関する有名な研究があります。
『読書』『音楽鑑賞』『散歩』『テレビゲーム』『コーヒーを飲む』という各行為のストレス解消効果を測るという研究です。
結果は以下のようになりました。
・読書：68％軽減
・音楽：61％軽減
・コーヒー：54％軽減
・散歩：42％軽減
・テレビゲーム：21％軽減
なんと読書にいたっては、わずか6分でストレス解消効果が見られました。
ストレスを抱え続けると、「頭痛」「めまい」「心臓病」などの体調不良や、「うつ病」などの精神疾患を及ぼす危険があります。
「実は読書が大の苦手で…。無理やり読書すると逆にストレスが溜まりそうです」
このような方は、読書と似ているストレス軽減法として音楽を聴くことをおすすめします。
私は読書が大好きで、小説、ビジネス書、専門書、ラノベ、マンガまであらゆるジャンルの本を読みます。
読書は一瞬で別世界に行くことができる素晴らしいストレス解消法です。
仕事の疲れが少し取れてきたら、ぜひ読書にもチャレンジしてみてください。
4. 音楽でテンションを上げる
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす4つ目の方法は、「音楽でテンションを上げる」です。
カナダのマギル大学の研究で、好きな音楽を聴くとドーパミンが分泌されることが明らかになりました。
ドーパミンが分泌されると、「楽しい気分」になります。
「さっき紹介していたストレス解消の実験でも、音楽は順位高かったですね」
まさに、そのとおりです。
先ほど紹介したイギリスのストレス解消法の実験では、音楽はストレス解消に効果があるとされています。
読書に続いて、2番目にストレス解消効果が高いです。
仕事の前に好きな音楽を聴くとことで、楽しい気分を仕事に持ち越すことができるという裏技もあります。
ぜひ、試してみてください！
5. 早朝の散歩でセロトニンを分泌する
仕事が限界のときに、ストレスをぶっ飛ばす5つ目の方法は、「早朝の散歩でセロトニンを分泌する」です。
セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質の1つです。
セロトニンが不足すると、うつ病などのメンタル不調に陥りやすくなります。
一方、セロトニンが増えると、精神が安定し、ストレスを軽減されます。
セロトニンを分泌させるおすすめの方法は、「早朝の散歩」です。
「太陽の光を浴びる」「散歩をする」のどちらもセロトニンの分泌を高めることができるので、かなりおすすめです。
塞いでいる気持ちも、早朝に太陽のもとで散歩すれば一瞬で吹き飛びます。
「試してみたいけど、朝に散歩している時間なんてないよ…」
このような人は、「駅まで少し遠回りしてみる」だけでもOK。
太陽の光を浴びながら、ゆっくりと外を歩いてみてください。
それでもダメなときに、環境をリセットする3つの方法
- 「最近同僚と喧嘩しちゃった～」
- 「明日は会議がたくさんあって嫌だなぁ」
このような”少し仕事が辛い”程度であれば、紹介したストレスをぶっ飛ばす5つの方法を利用すれば、簡単に解決できるでしょう。
- 「仕事が辛くてもう限界…」
- 「ストレスで毎朝胃がキリキリする…」
- 「仕事のことが頭からはなれない…」
このような”仕事が限界”の状態では、環境をリセットする方法を視野にいれることが大切です。
1人で抱えこまずに、周りに相談するようにしましょう。
① 異動する
② 休職する
③ 転職する
いきなりどれかを選ぶのは難しいですよね。
そのため「今すぐできるアクション」も合わせて紹介するので、ぜひ忘れないうちにこの記事を読みながら実践してみてください！
1. 異動する
仕事が限界のときに、環境をリセットする1つ目の方法は「異動する」です。
部署をプロジェクトを異動することで、仕事環境や人間関係を一気にリセットすることができます。
しかし、いきなり異動届を出せと言われて出せる人はいないですよね。
今すぐできるアクションとして、まずは自分の会社の異動の制度について調べてみましょう。
内容を理解していない制度は、ないのと同じです。
2. 休職する
仕事が限界のときに、環境をリセットする2つ目の方法は「休職する」です。
こちらも異動届と同様、いきなり休職しろとと言われてできる人はいないと思います。
今すぐできるアクションとして、まずは自分の会社の休職制度について調べてみましょう。
制度を理解しているだけで、逃げ道ができたきがして、心が楽になります。
3. 転職する
仕事が限界のときに、環境をリセットする3つ目の方法は「転職する」です。
仕事が限界と感じていたら、仕事環境や内容、人間関係の全てをリセットできる転職はありです。
キャリアスタートでは、「転職すらできないと思っていたのに、年収が100万円以上アップした」という事例がたくさんあります。
転職は逃げではなく、攻めのリセットです。
転職のリスクは0ではありませんが、就活サイトを利用することで限りなく0に近づけることは可能です。
「本当に転職するべきかわからない。転職の仕方すら全くわからない」
このような相談をすることもできるので、まずは無料相談してみるのはいかがでしょうか。
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こちらで、内定までのステップや、就職サイトを利用すると短縮できる時間をまとめています。
悩みを相談できるだけでも、気が楽になります。
また、「他の会社から必要とされている」と感じられることが何より嬉しいですね。
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仕事が限界なら、ストレス解消か環境のリセットをしましょう
いかがでしたでしょうか。
ストレスをぶっ飛ばす5つの方法と、環境をリセットする3つの方法をおさらいします。
① 筋トレで限界まで追い込む
② 運動で頭を空っぽにする
③ 読書で一瞬で別世界にいく
④ 音楽でテンションを上げる
⑤ 早朝の散歩でセロトニンを分泌する
【環境をリセットする3つの方法】
① 異動する
② 休職する
③ 転職する
日本だけでも400万もの企業があるのです。
そのうちのたった1社のせいで、あなたが苦しい思いをする必要は全くありません。
「仕事が少しつらい」程度であれば、ストレスをぶっ飛ばす5つの方法で問題を解決することができるかもしれません。
しかし、「仕事が限界」であれば、環境をリセットすることも視野に入れましょう。
異動や休職もいいですが、まずはプロに相談してみることがおすすめです。
気分が落ち込んでいるときに1人で解決しようと思っても、「さらに自分を追い込んでしまう」「余計にストレスを溜めてしまう」ことになりかねません。
いざというときに効率よく就職することもできるので、一度就職サイトをチェックしてみてはいかがでしょうか。
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